دودھ پلانے کے دوران اچھی طرح سے کھانے کا طریقہ

دودھ پلانے کے دوران اچھی طرح سے کھانے کا طریقہ

دودھ پلانے کی مدت وہ وقت ہے جب ماؤں کو غذائیت کی مقدار پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف ماں کے جسم کی بازیابی میں مدد کرتی ہے ، بلکہ اس بات کو بھی یقینی بناتی ہے کہ بچے کو مناسب تغذیہ مل جائے۔ دودھ پلانے والی غذا کے موضوع میں ، جس پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے ، بہت سارے ماہرین اور ماؤں نے عملی مشورے شیئر کیے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو ایک ساختی دودھ پلانے والی غذائی گائیڈ فراہم کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

1. دودھ پلانے والی غذا کے بنیادی اصول

دودھ پلانے والی ماؤں کو ہر دن تقریبا 500 500 اضافی کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، لہذا ان کی غذا کو غذائیت کے توازن اور تنوع پر توجہ دینی چاہئے۔ دودھ پلانے والی غذا کے بنیادی اصول یہ ہیں:

2. دودھ پلانے کے دوران تجویز کردہ کھانے کی فہرست

غذائیت کے ماہرین اور ماؤں کے حالیہ شیئرنگ کے مطابق ، دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے درج ذیل کھانے کی اشیاء خاص طور پر موزوں ہیں۔

3. دودھ پلانے کے دوران غذائی احتیاطی تدابیر

حالیہ مباحثوں میں ، بہت سارے ماہرین نے مندرجہ ذیل تحفظات پر زور دیا ہے:

1.پریشان کن کھانے سے پرہیز کریں: کیفین ، شراب اور مسالہ دار کھانا چھاتی کے دودھ کے ذریعے آپ کے بچے کو متاثر کرسکتا ہے۔

2.الرجین سے آگاہ رہیں: اگر آپ کے اہل خانہ کی الرجی کی تاریخ ہے تو ، دودھ ، مونگ پھلی اور دیگر الرجینک کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے وقت محتاط رہیں۔

3.کھانے کا اشتراک کا نظام: ایک دن میں 5-6 کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ چھوٹے اور بار بار کھانے غذائی اجزاء جذب کے ل more زیادہ سازگار ہوتے ہیں۔

4.کیلشیم کی تکمیل ضروری ہے: دودھ پلانے کے لئے ہر دن 1000-1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی تکمیل ڈیری مصنوعات ، تل ، وغیرہ کے ذریعہ کی جاسکتی ہے۔

4. دودھ پلانے کے دوران ایک روزہ غذائی سفارشات

مندرجہ ذیل حالیہ مقبول مباحثوں پر مبنی ایک روزہ غذا کا منصوبہ ہے:

5. حالیہ گرم ، شہوت انگیز دودھ پلانے والے غذا کے عنوانات

1.دودھ پلانے والے کھانے کا تنازعہ: روایتی دودھ پلانے والے فروغ دینے والے کھانے کے اصل اثرات جیسے سور کا ٹراٹر سوپ اور خمیر شدہ چاول کی شراب نے بات چیت کو متحرک کیا ہے۔ ماہرین مجموعی طور پر غذائیت کے توازن پر زیادہ توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں۔

2.سبزی خور ماؤں کے لئے دودھ پلانا: پودوں پر مبنی غذا کے ذریعہ دودھ پلانے کی ضروریات کو کیسے پورا کیا جائے ، یہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، اور سویا کی مصنوعات ، کوئنو وغیرہ کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے۔

3.نفلی وزن میں کمی کا وقت: زیادہ تر ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو دودھ پلانے کے دوران جان بوجھ کر وزن کم نہ کرنا چاہئے اور مناسب غذائیت کی مقدار کو یقینی بنانا چاہئے۔

نتیجہ

دودھ پلانے کے دوران غذا ماں اور بچے دونوں کی صحت کے لئے اہم ہے ، اور حالیہ گفتگو میں ذاتی نوعیت کے غذائیت کے منصوبوں کی اہمیت پر زور دیا گیا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ماؤں اپنی غذا کو اپنے حالات کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور اگر ضروری ہو تو کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔ یاد رکھیں ، صرف سائنسی اور خوشی سے کھانے سے ہی آپ والدین کے اس خاص وقت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔