وزن کم کرنے کے لئے حیض کے دوران کیا کھائیں

ماہواری کے دوران وزن کم کرنے کے لئے میں کیا کھا سکتا ہوں؟ سائنسی ڈائیٹ گائیڈ اور گرم اسپاٹ تجزیہ

حال ہی میں ، "حیض کے دوران غذا کے ذریعے وزن کا انتظام کرنے کا طریقہ" کے عنوان نے سوشل میڈیا پر گرما گرم گفتگو کو جنم دیا ہے۔ بہت ساری خواتین ماہواری سے پہلے اور اس کے بعد بھی ورم میں کمی لاتی ہیں اور بھوک میں اضافہ کرتی ہیں۔ سائنسی طور پر کھانے کا طریقہ توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون ماہواری کی غذا کے وزن میں کمی کی تجاویز کو ترتیب دینے اور حوالہ کے لئے ساختہ اعداد و شمار فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

1. حیض کے دوران غذا اور وزن میں تبدیلی کے مابین سائنسی رشتہ

ماہواری کے دوران ہارمون کی سطح میں تبدیلیاں میٹابولزم اور بھوک کو متاثر کرسکتی ہیں۔ لیوٹیل مرحلے کے دوران پروجیسٹرون میں اضافہ (ماہواری سے ایک ہفتہ پہلے) پانی کی برقراری اور بھوک میں اضافہ کرسکتا ہے ، جبکہ چربی کی خرابی میں حیض کے دوران ایسٹروجن کی واپسی۔ اس جسمانی خصوصیت کا مناسب استعمال آدھی کوشش کے ساتھ دو بار نتیجہ حاصل کرسکتا ہے۔

ماہواری کے دوران وزن میں کمی کی غذا کی تجویز کردہ فہرست

3. حیض کے دوران غذا کے بارے میں تین بڑی غلط فہمیوں (حالیہ گرم تلاش کے عنوانات)

1."آپ حیض کے دوران لامحدود مٹھائیاں کھا سکتے ہیں": حال ہی میں ، ایک انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت نے اس بات کی وکالت کی ہے کہ حیض کے دوران تیز میٹابولزم والے لوگ زیادہ سے زیادہ مٹھائیاں کھا سکتے ہیں جتنا وہ چاہتے ہیں۔ تاہم ، ماہرین نے بتایا کہ ضرورت سے زیادہ چینی سوزش کے رد عمل کو بڑھا دے گی ، اور اس کی بجائے اس کی بجائے ڈارک چاکلیٹ (70 ٪ سے زیادہ کا کوکو مواد) استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2."برف کا پانی پینا زیادہ کیلوری جلا سکتا ہے": اگرچہ جسم کو ٹھنڈے پانی کو گرم کرنے کے لئے توانائی کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن اس سے ماہواری کے درد پیدا ہوسکتے ہیں۔ گرم مشروبات خون کی گردش کے لئے زیادہ سازگار ہیں۔

3."حیض کے دوران تمام دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کرنا چاہئے": جب تک کہ آپ کے پاس لییکٹوز عدم رواداری نہ ہو ، خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات جیسے دہی کیلشیم کی تکمیل کرسکتی ہے اور قبل از وقت سنڈروم کو فارغ کرسکتی ہے۔

4. وقتا فوقتا غذا کا منصوبہ (مقبول وزن میں کمی بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ)

5. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ماہواری کے دوران روزانہ کیلوری میں معمول سے 100-200 کیلوری میں اضافہ ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کو اعلی غذائی اجزاء کی کثافت والی کھانوں کا انتخاب کرنا چاہئے۔

2. میگنیشیم (گری دار میوے ، گہری سبز سبزیاں) حیض کے دوران میٹھی خواہشات کو دور کرسکتے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم ضمیمہ چاکلیٹ کی خواہش کو 40 ٪ تک کم کرسکتا ہے۔

3. ضرورت سے زیادہ کیفین سے پرہیز کریں۔ تازہ ترین سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ماہواری کے دوران روزانہ 200 ملی گرام سے زیادہ کیفین (تقریبا 2 کپ کافی) تکلیف کی علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

4. حال ہی میں مقبول "گولڈن دودھ" (ہلدی پاؤڈر + پلانٹ دودھ) کے اینٹی سوزش کے اثرات ہوتے ہیں ، لیکن اسے خالی پیٹ پر نہیں کھایا جانا چاہئے۔

6. نیٹیزینز سے عملی مقدمات کا اشتراک

ژاؤہونگشو پر ایک مشہور پوسٹ سے پتہ چلتا ہے کہ "ماہواری کاربوہائیڈریٹ پری لوڈنگ کا طریقہ" (ناشتے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کھانے اور دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کم کھانے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ کھانے والے ٹیسٹرز نے ماہواری کا اوسط وزن کم کیا تھا۔ تاہم ، انفرادی اختلافات کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے ، اور انتہائی پرہیز کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

خلاصہ: ماہواری کے دوران ، وزن میں کمی کو ضرورت سے زیادہ پابندیوں کے بجائے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر توجہ دینی چاہئے۔ صرف سائیکل کی خصوصیات کے مطابق غذا کے ڈھانچے کو ایڈجسٹ کرکے اور اسے اعتدال پسند ورزش کے ساتھ جوڑ کر صحت مند اور موثر وزن کے انتظام کو حاصل کیا جاسکتا ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔