آپ چربی حاصل کیے بغیر کون سی کھانوں کو کھا سکتے ہیں؟

کون سی کھانوں سے آپ کو موٹا نہیں ہوگا؟ ٹاپ 10 کم کیلوری والے صحت مند انتخاب کو ظاہر کرنا

صحت مند کھانے کے حصول کے دور میں ، شکل میں رہتے ہوئے مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہونے کا طریقہ بہت سارے لوگوں کے لئے ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور تلاش کے اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مرتب کیاکم کیلوری ، اعلی غذائیت ، غیر چربی والی کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست، سائنسی ثبوت اور عملی تجاویز کے ساتھ۔

1. پورے انٹرنیٹ پر کم کیلوری کے مشہور کھانے کی فہرست (پچھلے 10 دنوں میں سرچ انڈیکس)

2. یہ کھانے پینے کی چیزیں آپ کو موٹا بنانا آسان کیوں نہیں ہیں؟

1.کم کیلوری اور اعلی فائبر: جیسے کونجاک ، ککڑی ، وغیرہ ، جو کیلوری میں انتہائی کم ہیں اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہیں ، جو طنزیہ وقت کو بڑھا سکتے ہیں اور اضافی کھانے کو کم کرسکتے ہیں۔

2.اعلی پروٹین کم چربی: چکن چھاتی ، کیکڑے وغیرہ اعلی معیار کے پروٹین مہیا کرتے ہیں ، پٹھوں کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں ، اور بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں۔

3.اعلی نمی کا مواد: تربوز (30 کیلوری/100 گرام) ، لیٹش (15 کیلوری/100 گرام) وغیرہ پانی کے ذریعے حجم میں اضافہ کریں ، بغیر وزن کے بغیر بھوک کو مطمئن کریں۔

3. عوامی تصادم کی سفارشات (نیٹیزینز کے ذریعہ اصل جانچ کے بعد درست)

4. احتیاطی تدابیر

1. کل رقم پر قابو پالیں: کم کیلوری والے کھانے کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں اب بھی اضافی کیلوری کا باعث بن سکتا ہے۔

2. گہری پروسیسنگ سے پرہیز کریں: ان کی قدرتی شکل میں کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں (جیسے خشک سبزیوں کے بجائے تازہ سبزیاں)۔

3. متوازن مکس: غذائیت کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، اور صحت مند چربی (جیسے گری دار میوے) کو یکجا کریں۔

خلاصہ: سائنسی کھانے کا انتخاب کلید ہے۔ اس فہرست اور مماثل تجاویز کے ساتھ مل کر ، آپ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور وزن بڑھانے میں پریشانی سے بچ سکتے ہیں!